喜剧《宋飞正传》里有这样一段情节： Elaine 想把一条连衣裙退回 Barneys 百货商店，因为她回家之后发现，裙子穿起来并不像在商店里试穿时那么显瘦。这家百货商店位于加州威尼斯，而健身圣地 Gold’s Gym 健身房就在它的对面 —— Arnold Schwarzenegger 和后来的几代硬汉都是它的常客。

 

在这里，健美者不仅通过重量推举和摄入各种合法营养补充剂来提高水平，也有赖于他们对运动本身的思考。如果你想变壮、又能负担得起每小时 225 美元费用的话，就会有一位教练来为你服务。他就是 Charles Glass，一位戴着眼镜和无檐帽、留着发辫的前健美冠军，他从加州大学伯克利分校上学时开始参加健美比赛。1983 年获得国际健美联合会（International Federation of Bodybuilding）的中量级健美冠军后，他放弃职业运动，开始了教练生涯。

 

Glass 社交账号的个人主页上列出了受过他指导的明星学员，其中包括演员和前摔跤手、人称「巨石强森」的 Dwayne Johnson，还有四次获得阿诺德传统赛（Arnold Classic）冠军的 Kenneth Wheeler、2008 年奥林匹亚先生（Mr. Olympia）得主 Dexter Jackson，以及 Magic Johnson、拳王 George Foreman、棒球名宿 Jose Canseco 等著名运动员。

 

Gold’s Gym 的冠军墙；Charles Glass 是这里的最佳教练

 

YouTube 和 Instagram 让 Glass 成了全美健身名人。而在加州威尼斯这个到处都是壮汉、晒黑的皮肤和纹身店的地方，他本身就已经成为吸引游客的一个「景点」。

 

不久前的一个周五下午，《T》在采访时遇到了包括三次获得奥林匹亚先生亚军的 Kai Greene 在内的几位健美传奇。还有一些买票参观的人和 Glass 拍了自拍。Glass 与身高 1.77 m、体重 109 Kg 的健美运动员 Lionel Brown 一起走到私人训练区，帮他练习舞台姿势。他指导 Brown 脱掉上衣，然后说：「这就是我们所说的经典身材，肌肉形状不错。展示一下腹肌，举出双臂二头肌，收紧背阔肌。」

 

「看到这里的间隔了吗？这就是专业选手和业余爱好者的区别，」Glass 说。大部分健美教练都强调自由调节重量要不断增加，以及追求极限体重。而 60 多岁的 Glass（「已经老了。」他说）却做出了必要调整，他更注重形体，而不是最大负重和无限制地使用健身器械 —— 他经常用比较奇特的新方式指导学员，并在健身器材的把手和座椅的位置上提出一些建议。

 

他身上还有一种朴素的优雅气质，无论身上低调的墨绿色运动衫和配套的绿色工装裤，还是从来不对顾客喊「come on, baby」「let’s go, cowboy」等老套用语的习惯，都能让人察觉到这一点。他最喜欢的学员里有一位 80 多岁的老奶奶，几乎每天都来跟他训练，他说她是「健身房里最刻苦的人之一」。

 

Glass 指导 Silvio Samuel 锻炼背部

 

大部分时候，他表现得更像是个尤达一样的导师，而不是运动专家。所以在一个月前，我找到 Glass 做了几次训练。

 

第一天我们进行了紧张的胸肌训练，他把我带到各种各样的推胸器械上。我们做的负重明显低于我自己平时训练的重量，但整个过程却让我更加专注，训练也更加困难。在上斜推胸机上，他把一个矩形垫放到我背后，把我过于发达的肩膀向后推，让我以从没有过的方式来锻炼胸肌。

 

第二天进行的是腿部训练，但是连最基本的大腿后肌腱器械练习难度都成倍增加，因为他让我把手放在了垫板前面，后背微微拱起，就像在做背部拉伸一样。Glass 还让我做了一个他的标志性练习，是一个单腿推举动作：把腿伸进推举器，身体转向一侧，每次推举一只腿，另一只则悬浮在半空。

 

跟随 Glass 的四次训练不仅是我做过的最激烈的，而且还让我有种被迫同时在做微积分测试的感觉。Glass 说：「在做大量器械训练之前，我们都要做自由变化的重量练习，因为我们都有这些器材。不过现在，有些能用器械做到的特定角度你用自由变化重量器材却做不到了。这两种方式给肌肉造成的压力不一样。我尝试在用这些已有的器材训练。」

 

加利福尼亚州威尼斯 Gold’s Gym 健身房教练 Charles Glass（左）正在指导 Silvio Samuel 训练

 

Glass 讲到，他在上世纪 80 年代放弃了自己的健美事业，是因为身体吃不消了。「体重最高的时候我有 119 公斤，我是在拿自己的健康冒险，但我并不希望这样。我不能像个疯子一样走路不呼吸。我想，我真的要这么做吗？然后我就意识到，自己的职业生涯结束了。」他并不会全面否定那些能增强身体表现力的药物。「我是有点伪善，」他说。他承认激素在比赛上对于高水平的健美运动员有帮助。但他希望那些服用激素的客户开始做出一些对健康有好处的选择，比如定期去看医生、去做血液检查。

 

在我训练时，两名强壮得足以轻易打倒 Chris Hemsworth 的举重运动员在蹲举时一直大喊大叫。Glass 对此无动于衷。他对这种叫声表演的评价是「浪费精力」。这时 Glass 的下一位客户走了进来，这也是一位正在扩大自己客户群的人。「Calvin！」Glass 边说边走过去迎接他。来的人正是那个 Calvin Klein，他身穿蓝色紧身 T 恤衫和炭灰色宽松运动裤，看起来身体轻盈健康。

 

「我一直在努力保持健康和活力，来这里是个好办法，」 Klein 说。他还表示，Glass 「是最好的教练」。

 

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